瞑想トレーニングで「脳をシャキっと切り替える」能力が上がると判明 - ナゾロジー
瞑想は脳の切り替え能力を上げる効果があるようです。 ニューヨーク州立大学の研究者たちにより『Scientific Reports』に掲載された論文によれば、1日10～15分の瞑想トレーニングを8週間行ったところ、脳が通常モードから注意モードに切り替わる速さが増したとのこと。 またいったん注意状態になった場合も、より長く注意を維持できるようになったそうです。 瞑想の効果を科学的に調べようとする試みには様々なものがありますが、今回の研究のように明確な結果が出るのは珍しいと言えるでしょう。 瞑想トレーニングは、脳をどのように配線しなおしたのでしょうか？ 記事の最後には、研究で実際に行われた瞑想法を簡単に紹介しますので、参考にしてみてください。
瞑想(めいそう)のプロであるチベット僧の脳をスキャンした結果から驚くべき事実が判明
過去の研究により「瞑想(めいそう)は実際に脳を変えている」ことが科学的に証明されていますが、新たに、長年にわたり瞑想を行ってきたチベット仏教の僧侶の脳をスキャンした結果から、「瞑想をする人の脳の成熟は早く老化は遅い」可能性があることが判明しました。 BrainAGE and regional volumetric analysis of a Buddhist monk: alongitudinal MRI case study (PDFファイル)https://centerhealthyminds.org/assets/files-publications/adluru-brainage.pdf Meditation may have shaved 8 years of aging off Buddhist monk's brain | Live Science https://www.l
「眠気の正体」ついに判明 神経細胞のたんぱく質が変化：朝日新聞デジタル
眠気の正体は神経細胞の８０種のたんぱく質群の変化であることを、筑波大などのグループがマウスの実験で突き止めた。このたんぱく質群は起きている間は「リン酸化」と呼ばれる現象が進み、眠ると元に戻る。この現象が神経細胞の疲弊と回復に関わっているらしい。論文は英科学誌ネイチャー電子版に掲載された。 これまでも不眠状態にしたマウスの脳内物質の変化を調べる実験はあった。だが、得られた結果が、眠くなるためなのか、眠れないことのストレスによるものかの区別ができなかった。 同大国際統合睡眠医科学研究機構の柳沢正史機構長らはストレスに関係なく遺伝的に睡眠時間が長いマウスを作製。このマウスと不眠状態にした通常マウスを比べ、眠気に関わる脳内物質の変化を調べた。その結果、８０種のたんぱく質で、リン酸基が結合する「リン酸化」が進んでいることを見つけた。 この８０種のうち６９種はシ…
人が眠る本当の理由は何なのか？
by Tomas 睡眠には記憶の整理や感情の調整といった多くの役割があり、脳だけでなく、体温調節、免疫システムなど体のあらゆる機能にとって重要であることが過去の研究からわかっています。しかし、「なぜ人は眠るのか？どうして眠るようになったのか？」ということは現在でも謎に包まれたままです。「睡眠の起源」は一体何なのかということについて、BBCがさまざまな仮説を検討しています。 BBC - Earth - What is the real reason we sleep? http://www.bbc.com/earth/story/20160317-what-is-the-real-reason-we-sleep 「なぜ生き物は眠るのか？」という疑問について、まず検討していくのは「食事を終え、天敵もいなくなり、交尾のタイミングでもなく、スケジュールが空いたために動物は数時間にわたって意識を手放
セロトニン呼吸法 と 釈尊の呼吸法 | GAIA - 楽天ブログ
セロトニン呼吸法 と 釈尊の呼吸法 セロトニン呼吸法(東邦大学医学部生理学 有田秀穂教授) ○爽快ウオーク呼吸法（お気に入り「爽快ウオーク呼吸法」参照）というのがある。 東邦大学で生理学を教えている有田秀穂教授が推薦される呼吸法だ。 これは歩くリズムに合わせて呼吸するものだ。 足を一歩前に出す時に息を吐き、次の足を出すときに吸い、その次も吸う。足を出すタイミングに合わせて息を「吐く→吐く→吸う→吸う」と繰り返していくものだ。 この呼吸法だと疲労感や息切れが激減する。 これだけでなぜ疲れにくくなるのか。 「疲労感が減るのは、脳内の『セロトニン』という物質が増えるためです。」と有田教授は話す。 セロトニンが脳内に放出されると、心が落ち着いて爽やかな気分になり、集中力が高まる。また、セロトニンには、痛みや疲労、ストレスなどを感じにくくする働きがある。 有田教授によると、脳内のセロトニン量を増やす
秘伝？瞑想の方法 - もっちん雑想記
きょうは瞑想の方法をごく簡単に説明します。 本当は、瞑想の方法を文章で説明するのはあまりよくないのだろうと思います。 なぜなら、詳しく文章化すると、先入観を植え付けてしまうため、心の自由な状態が妨げられて瞑想ができなくなる可能性があるからです。 瞑想をしようとするときには、自分の精神の状態、魂の状態をあるがままに眺めて(そう、自分が第三者になったつもりで客観的に)、期待も意図もせず成り行きに任せることが重要です。 ですので、僕はマハリシ総合研究所の教えるTM(超越瞑想法)しか知りませんが、TMでは瞑想方法を伝授（個人指導といいます）した後、“チェッキング”というフォローが毎週あり、そこで瞑想中にどんな状態になったかを報告し、疑問点などを質問して、うまく瞑想状態に入れるようにチェックしてもらいます。 そのとき、言われることは、瞑想中に起こったどんなことを質問しても、常に「それでいいのです」と
エンジニアなら3秒でわかる 瞑想の実態とその絶大な効果 - xevra's blog
現代の高ストレス社会では瞑想は不可欠。瞑想せずに社会に出るのは普段着で冬山登山するような極めて危険な蛮行。鬱に堕ちて人生を破壊する大変に迷惑な行為なので絶対ダメ。ただ、瞑想オタクになっては本末転倒だ / “深い瞑想に進むには？多く…” http://t.co/U7B5kETuVy — Xevra Lindich (@xev_ra) 2015, 9月 10 瞑想とは何かを一言でいうと CPUに負荷をかけている無駄なゾンビプロセスをkillしてリソースを開放する事 である。 大脳はニューロンを利用した情報処理系にの一種に過ぎない。使っているとそのうちに無駄なプロセスが走りっぱなしになって、バックグラウンドでCPUリソースをガンガン食うようになってしまう。そういう状態では重要なプロセスも処理速度が遅く、時にはエラーを出して止まってしまう。最悪大脳そのものがハングアップする深刻な事態に追い込まれる
くやしいが「慈悲の瞑想」はやっぱりメンタルに効果があるようだ
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「瞑想」がもたらす科学的効果とは？ - GIGAZINE
By MorkiRo 若き日のスティーブ・ジョブズは瞑想(めいそう)を行っていたことが知られており、海外ではヨガのような健康法の1つとしても行われています。座禅を組んで目をつぶり心を集中させる、といった行為が一体どのような科学的効果をもたらしてくれるのか、ということがムービーで解説されています。 The Scientific Power of Meditation - YouTube 瞑想中の脳をスキャンすると、各領域の活動が活性化していることが確認されています。具体的には痛みの耐性向上や、不安・うつの減少といった効果があるそうです。 脳活動が無意識に活発的になる状態のことを「デフォルト・モード・ネットワーク」と呼びますが、この状態は特に瞑想がもたらす「心が穏やかな時」や、「目標の設定中」に強く活性化すると言われています。 また、科学者が「仏教僧」と「瞑想初心者」を比較したところ、仏教僧の
瞑想は人生を10%だけ幸せにする | ダン・ハリス「10% Happier」
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瞑想を30日続けると、人の顔はこう変わる
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あらためて「マインドフルネス」の科学的なメリットをならべてみる
先日「サルでもわかる『マインドフルネス』入門」を書いたら、「マインドフルネスはオカルトだと思ってました！」や「もっと宗教臭いもんだと思ってました！」といった感想をいくつかいただきまして、「そりゃそうだよなぁ」と思ったりしました。なにせ、わたし自身が最初はそう考えてましたので（笑）。 確かに、マインドフルネスの解説には「いまここ」や「気づき」や「かけがえのない瞬間」なんてワードが頻出するし、そもそもお釈迦さんが編み出した瞑想法がベースになってるんで、引き寄せの法則みたいなオカルトやスピリチュアルに近いイメージが強いんですよね。 というわけで、ここでは、マインドフルネスの現実的なメリットを片っ端からならべてみることにします。もちろん、いずれも完全に科学的に証明された話じゃないんですが、現時点では「瞑想にはこういった可能性もあるよー」ってぐらいの気持ちで参考にしていただければ。 非常に俗っぽい話
瞑想でワーキングメモリを鍛えるのに必要な期間は２週間
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１回20分の瞑想を週に4回やるだけでも集中力はアップする？
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仏教の瞑想 －悟りへの道－ * 真言宗泉涌寺派大本山 法楽寺
目次へ戻る ２．止観について 止観とは何か 仏教の瞑想、それは止観である。 止観双運 現在の世間に見るヴィパッサナーの流行についてと、止観についての伝統的見解。 禅とは何か 悟りの階梯を登るその途上、必ず得られるべきとされる止観均行の勝れた心的状態。 念とは何か 道を修めるにおいて不可欠なる心の働き、念とは何か。その語義と修習の内容、功徳について。 五停心観 三毒（貪瞋痴）により迷い盲［めしい］た心を停め、智慧を獲得するための心を整える、すなわち禅を得て心を清浄とするための五つの修習法。 四念住（四念処） 「四念住の修習を望まぬ者は即ち聖道を望まぬ者である」とすら説かれる、菩提への要道。仏教には数多くの修道論があると云えど、畢竟その全てはこの四念住に集約される、とすら言い得る修習法。 不浄観 人の身体の無常にして不浄なることを知り、特に貪欲（愛欲）を対治する修習。人が死して朽ち果てていく様
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DeepMind：AlphaGoをつくった「4億ドルの超知能」はいかにして生まれたのか？
2019年1月21日に瞑想するチャンスをあなたが逃してはいけない理由 - 働かなくてもいい社会を実現するには？
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仏教に伝わる瞑想法の効果、科学的に実証される