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世界禁煙デー
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下半身痩せには、ある部位の柔軟性をあげることがとても重要です。その場所の説明と、1日10回で変わるエクササイズをご紹介! 下半身痩せに欠かせない「股関節の柔軟性」 脚やお腹など下半身痩せに悩んでいる方は多いと思いますが、実は下半身痩せには股関節の柔軟性が重要な鍵です。 股関節の役割は、体重を支えたり、歩いたりしゃがんだりと脚の運動に大きく関わっています。この股関節が硬いとなると、脚の運動だけでなく、その周辺のにある、つながっている部位にも影響を及ぼすのです。 特に股関節の柔軟性がないと次のような影響がでて、下半身が太りやすくなると考えられます。 骨盤が前に倒れると、反り腰になりやすい 反り腰になると下半身の重心が前にかかりやすいため前ももが太くなったり、ぽっこりお腹が目立つようになります。 骨盤が後ろに倒れると、猫背になりやすい 猫背になると腹筋を使わなくなるのでお腹に脂肪がつきやすくなっ
運動やダイエットというとお腹周りを鍛える腹筋運動を取り入れる方が多いですが、ストレッチをせず鍛えてばかりだと猫背の原因になる可能性もあります。今回は腹筋と猫背の関係性、簡単ストレッチ法をご紹介いたします。 腹筋と猫背の関係性 この筋トレで鍛えられるのは… photo by イラストAC筋トレの代表ともいえる仰向けから上体を起こす「腹筋運動」。この運動自体は腹筋群が鍛えられ、内臓の保護にも役立つためもちろんメリットもあります。しかしトレーニングで筋肉を収縮させてばかりいると筋肉が短く硬くなってしまいます。特に上体を起こす腹筋運動では腹直筋が鍛えられますが、この腹直筋は背中を前方に丸める働きももつ筋肉です。この筋肉が硬くなることで猫背になってしまったり、もともと猫背の方はそれが直らなくなったりする可能性があります。 うつ伏せから起き上がるだけ!簡単お腹ストレッチ せっかくお腹痩せをしたいと思っ
テレビや雑誌、SNSなどでも腸活という言葉を目にしますよね。なんとなくイメージは湧きますが、具体的に腸内をどのような状態にするものなのでしょうか?詳しく見ていきましょう。 そもそも腸活ってどういうこと? 私たちの腸には様々な菌が生息して、腸内環境を作っています。その種類はなんと約1000種類、100兆個。重さにして1〜2kgくらいになると言われています。腸内細菌は大きく3つに分類されます。 ①善玉菌 ビフィズス菌や乳酸菌などを代表とする菌で、腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌の増殖を防いでくれます。また腸の蠕動運動を促すことで、お腹の調子を整えます。 ②悪玉菌 ウェルシュ菌などを代表とする菌で、腸内で有害物質を作り出し、腸内をアルカリ性にします。増殖すると下痢や便秘の原因にも。脂質や動物性たんぱく質を好む傾向がある為、食生活が偏っていると増えやすいと言われています。 ③日和見菌 善玉菌と悪玉
今日一日を気持ち良く元気に過ごしたい!そんな時は朝ストレッチがおすすめです。今回は簡単に全身を整えられる朝におすすめのストレッチをご紹介します。 朝ストレッチのメリット 夜寝ている間は長時間横向きの姿勢で過ごし寝返り程度しか動かないため、朝起きたばかりの体は一日の中で一番体が硬いです。朝からストレッチをして体を動かすことで関節の可動域が広がり、日常生活での体の動きが大きくスムーズになります。また、全身の血行が促進され酸素や栄養が効率よく運ばれて老廃物の流れもスムーズになり、代謝も上がる効果が期待できます。 さらに、脳への血流も促進されるため気分もシャキっとして仕事や家事の効率も上がり、元気に一日を過ごせるようになります。 体は、日常生活で使う部分だけで体を動かしていると日常生活で動かさない部分は次第にサビついたような状態になってしまいます。使わない部分が多いまま一日を過ごすと、本来持ってい
61歳とは思えぬエイジレスな美貌とボディを誇るハリウッド女優のジョディ・フォスター。先日、最新映画『ナイアド その決意は海を越え〜』の役作りのために行ったストイックな食事と運動法を告白した。 最新映画『ナイアド その決意は海を越える』の役作りに取り組むジョディ・フォスター(61歳)の姿勢は、まさに彼女の決意と努力の結晶である。『ワシントン・ポスト』紙によれば、ジョディはトレーナーのボニー・ストールを演じることが決まった途端、ジム通いを開始したという。ジミー・チン監督は「ジョディから連絡がないと思っていたら、突然筋肉隆々になって姿を表した」と彼女の真摯に取り組む姿勢を称賛した。 役作りのための厳格な食生活とトレーニング 『ナイアド その決意は海を越え〜』は、2013年にキューバからフロリダまでの約177キロを泳ぎ切るという偉業を成し遂げた遠泳者のダイアナ・ナイアド(女優アネット・ベニングが演
お腹痩せしたいからと言ってきつい腹筋や長時間の有酸素運動でヘトヘトになっていませんか?きつければきついほど効果があるように感じますが、ハードなトレーニングがお腹痩せに最も効果があるとは限りません。今回は効率よくお腹を引き締めすエクササイズをご紹介します。 お腹が痩せるには? photo by Canvaお腹を薄くするには上体起こしで鍛えられる腹直筋をトレーニングしたり脂肪を落とすための有酸素運動をするより、深部の筋肉を鍛えることが最短で細くなる方法です。特に腹横筋を鍛える筋トレがおすすめです。 腹横筋はお腹を凹ませるときに使う筋肉で、内臓を支える天然のコルセットとも言われています。 深部の腹横筋を鍛えるとお腹の厚みを薄くすることができるので、スリムなウエストを手に入れたい方はぜひ腹横筋を鍛えましょう。 キツくないのに効く!お腹の深部の筋肉を鍛えるエクササイズ お腹を引き締める腹横筋トレーニ
ヨガには身体を前に倒す前屈のポーズが多くあります。座位のポーズの他にも、太陽礼拝にも出てくるウッターナーサナ(立位前屈)やダウンドッグも代表的な前屈のポーズ。今回はヨガを楽しむうえでも欠かせない「前屈」の練習法をご紹介します。 前屈の効果とは? illustration by あわせっち脚を伸ばした状態で床に座り、上体を前に倒す「前屈」は長座体前屈とも呼ばれる、代表的なストレッチのひとつ。座って行うヨガの前屈は、サンスクリット語で「パスチモッターナーサナ」と呼ばれ、「背面を伸ばす」という意味があります。普段の生活の中でなかなか意識を向けることが少ない、ふくらはぎや太ももの裏を伸ばせるポーズなので血行が良くなり脚痩せ効果も期待できます。下半身以外にも、身体の背面を伸ばすことで得られる効果がたくさんあります。 ・肩凝りや腰痛の緩和 ・疲労回復、リラックス ・骨盤のゆがみ解消 太もも裏が硬いと前
脂肪肝と聞くとアルコールをイメージする方がいらっしゃるかもしれませんが、近年ではアルコールだけではなく食べ過ぎが原因で脂肪肝を引き起こされるといわれています。そのため、脂肪肝といわれたら食事を改善することが必要です。 そこで今回の記事では脂肪肝を改善するための食事のポイントを解説していきます。 脂肪肝の原因とリスク 脂肪肝とは肝臓に脂肪が蓄積した状態のことを指します。肝臓は「沈黙の臓器」とも呼ばれ、脂肪肝になってもほとんど症状がありません。そのため気づかないうちに進行して肝硬変などを招く恐れがあります。 脂肪肝の主な原因は食べ過ぎと飲み過ぎといわれています。肝臓は消化・吸収した栄養素を全身に供給する重要な役割がありますが、食べ過ぎや飲み過ぎによって消費されなかったエネルギー(カロリー)は脂肪となり肝臓に蓄積されて、脂肪肝を引き起こしてしまうのです。 では具体的にどのようなことに気をつければ
内臓脂肪がたまると生活習慣病につながるさまざまな生理活性物質(ホルモンに似た物質)が増加し、高血圧や糖尿病など生活習慣病につながるリスクが高まります。この記事では内臓脂肪がたまる原因や発症しやすい病気、摂取カロリーを抑えるポイントなどについて解説します。 内臓脂肪とは? 腹腔(お腹)の内面や内臓は、腹膜という薄い半透明な膜に覆われており、その膜の表面につく脂肪が内臓脂肪です。内臓脂肪は「余剰エネルギーの倉庫」のようなもので、脂肪細胞の1つひとつにエネルギー源となる中性脂肪(トリグリセリド)が蓄積されます。脂肪細胞の一つひとつは小さなイクラのような形をしていますが、中性脂肪が過剰に増えれば3倍もの体積に膨らみます。この脂肪細胞が腹部で肥大した状態が「内臓脂肪型肥満」(腹部肥満)です。 また、脂肪細胞からはさまざまな生理活性物質(ホルモンに類似した物質)が分泌されています。脂肪細胞が肥大すると
精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。 こんにちは!精神科医しょうです。 「問題解決や判断をする時、もっと素早く、柔軟に対応できるようになりたい」 「どうしたら、頭の回転を早くすることができるんだろう?」 あなたも、こんな風に悩んだ経験があるかもしれませんね。確かに、頭の回転が早い人は ・情報を素早く処理し、迅速に問題を解決する能力 ・新しい状況や環境に素早く適応し、臨機応変に対応する能力 ・ストレス解消の能力 このような能力が高い傾向にあり、頭の回転が速い事のメリットは大きいといえます。では、実際に頭の回転が速い人たちは、どのような事を習慣にしているのでしょうか?さっそく結
初めてのバースデーケーキのろうそくの揺らめきを不思議そうに見つめる子供を見ていると、その大きく無邪気な瞳の奥で何かが起こっているのは明らかだ。ずっとこうだったわけではない。好奇心旺盛な乳児から新生児、そして受精卵へと時間を巻き戻せば、その意識はますます認識しづらくなる。 意識はいつ出現するのか 「生まれたばかりの赤ん坊を抱いたことがある人なら、ほとんど誰もが、赤ん坊であることは一体どんな感じだろう、と考えたことがあるでしょう。」オーストラリアのモナシュ大学の哲学者、ティム・ベインは話す。 「しかし、もちろん、私たちは自分の幼少期のことを覚えていません。意識の研究者たちにおいても、意識が『早く』(出生時または誕生直後)生じるのか、それとも『遅く』、つまり1歳までに生じるのか、あるいはもっと遅いのか、意見が分かれています。」 Adobe Stockゆりかごの中の意識 ベイン氏とオーストラリア、
年齢を重ねるにつれ気になってくるのがぽっこりお腹。その原因は骨盤底筋の衰えにあるかもしれません。今回は体力も時間もないけれどぽっこりお腹を改善したい人におすすめのエクササイズをご紹介いたします。 骨盤底筋の衰えとぽっこりお腹 骨盤底筋群 photo by イラストAC骨盤底筋とは骨盤の底につくハンモック状の筋肉の総称です。この筋肉は腸や子宮、膀胱などの骨盤内の臓器を支えています。しかし40代以降女性ホルモンの低下が起こると筋肉量も低下し、骨盤底筋も筋肉のひとつのため同時に衰えやすくなります。この骨盤底筋の衰えにより内臓を正しい位置に収めておくことが出来なくなり、下腹が出ているように見えてしまいます。 骨盤底筋を鍛えよう!でも…? 骨盤底筋群と共に働く筋肉たち photo by イラストAC骨盤底筋はこまめに鍛えたい場所。しかし見えない部分でもあり、単独で動かそうとしても使っている実感が起こ
老け見えの大きな原因の一つが、垂れたお尻と、境目のないお尻と太ももといった後ろ姿。寝たままできる3ステップ「ヒップアップ大作戦!」で老け見え解消!しませんか? ヒップアップの鍵はハムストリングスにあった?! ハムストリングス、正しく使えてますか? いわゆるヒップアップというと、お尻の筋肉をイメージするかもしれません。お尻の筋肉(臀筋群)が一番のターゲットであることは間違いありませんが、実際、お尻と同じくらい重要なのが実は、腿の後ろに位置するハムストリングスなんです。 イラストACもっと詳しく!ハムストリングスってどんな筋肉? ハムストリングスは、ももの後ろに位置する3つの筋肉群の総称で、脚を股関節で後ろに引いたり(伸展)膝を曲げたりするときに重要な役割を果たします。また、歩行時や走行時に地面を蹴って進むための重要な筋肉でもあります。 体の背面に位置する臀筋とハムストリングスの両筋肉群は連動
化粧品やトレーニング方法が日々進化するように、デリケートゾーンケアも大きく変わってきています。今回は、『性のトリセツ』(富永喜代 著、KADOKAWA社)から、デリケートゾーンケアに使用される機器についてご紹介します。 デリケートゾーンケアにも応用されるEMS 年齢を重ねると、デリケートゾーン周りの悩みは深刻になってきます。頻尿や尿漏れ、男性であれば勃起力の低下、女性なら腟が緩むなどのセックスに関する悩みが増えてきます。これらの悩みは、骨盤内の臓器を支える「骨盤底筋」の衰えが原因かもしれません。「年だからしょうがない」とあきらめず、鍛えるにはどうすれば良いのでしょうか。 日本でも珍しい性交痛外来がある富永ペインクリニックでは、デリケートゾーンのセルフケアマシン「ラブコア」を開発しました。ラブコアは、電気的筋肉刺激(electrical muscle stimulation;EMS)で骨盤底
骨盤~背骨にかけてある多裂筋という筋肉をご存じですか?この筋肉は体の深層にあるインナーマッスルで、姿勢の維持や上半身を反る・ねじる・倒すなどの動きすべてに重要ですが、さらに骨盤とも深い関わりがあります。 多裂筋はすごい筋肉! 多裂筋(たれつきん)は背骨の近くに位置し、上からは触れないインナーマッスル。下部は骨盤中央の仙骨(せんこつ)にくっつき、そこから背骨全体に連なってついていて、体を反らす動き、側屈する動き、ねじる動き等で働きます。 インナーマッスルのため大きな動きというよりも、動きを安定させるために働くことが役目。つまり、背骨と骨盤の安定に欠かせない筋肉なのです。 骨盤を締める&安定するのに役立つ理由は? 多裂筋が付着している、骨盤の背面にある仙骨という逆三角形の骨は、30度ほど前に倒れているが理想といわれています。しかし、背中を丸めた姿勢で座るなどの不良姿勢を長時間続けている人は、仙
食材の高騰が止まらない中、家計の味方の鶏むね肉。高たんぱく質・低脂質で、栄養価的にも優秀な食品です。ただ加熱するとパサついたり、かたくなりやすいところが、悩みどころ。今回は鶏むね肉をしっとりおいしく食べる方法をご紹介します。 高たんぱく・低脂質な鶏むね肉 高たんぱく質・低脂質な鶏むね肉。皮付き100gあたりの栄養価を鶏もも肉と比較すると、エネルギーは鶏もも肉より約30%オフ、脂質は約60%とオフとかなり控えめ。更にたんぱく質は約30%多く、栄養価としてはとても優秀な食材です。また鶏むね肉はよく淡白であっさりと表現されますが、うま味が少ないのではありません。うま味成分のイノシン酸は鶏もも肉よりも多いと言われており、味わい深いのが特徴なのです。ただ脂質が少ない為、加熱すると水分が逃げてパサっとした食感になりやすいのが難点。そこで調理をする時にポイントを押さえることが大切です。 驚くほどジューシ
昔から食されてきた「梅干し」。なんとなく”身体に良い”という事はわかるけど理由まで知っている方は少ないですよね。今回はそんな梅干しの健康効果を解説していきます。 クエン酸が多くエネルギーが作れる 梅干しには「クエン酸」という物質が多く含まれています。クエン酸は酸性なので舐めると酸っぱい味がします。そう、梅干しが酸っぱいのはクエン酸が多いからなのです。 photo by Photo ACこのクエン酸、実は私たちの身体の細胞にあるミトコンドリアという場所で、エネルギーを作り出す「クエン酸回路」で使われます。 イラスト byイラストACエネルギー=身体を動かす元気の素ですので、エネルギーが作られなければ身体を動かしたり、考えたり、話したりといった普通の事ができにくくなります。エネルギーがしっかり作れていると疲れにくく、疲労も回復しやすくなります。酸っぱい梅干しは細胞レベルで見ても元気の素なんです
今回は、なかなか眠りにつけない夜に試してほしい、簡単ヨガポーズをご紹介します。寝転がったまま行うことができ、胸のこわばりや肩周りをほぐすなどの効果が期待できます。デスクワークなどで胸の縮こまりを感じていたり、呼吸が浅いと感じる時にもおすすめです。 メリットたくさん「魚のポーズ」の効果とは? 魚のポーズとは、仰向けに寝転がった状態で背骨を反らせて胸を大きく開くポーズです。このポーズ1つで、さまざまなメリットを得ることができます。 photo by HINACO呼吸が深まる 胸を開くと呼吸に必要な筋肉が緩み、深い呼吸につながります。また、呼吸が深まると自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。座りっぱなしの姿勢が長時間続く人は、胸の筋肉がこわばりやすくなっているためため、寝る前にストレッチでリラックスを心がけましょう。 姿勢の改善 魚のポーズは胸部のストレッチと同時に肩甲骨周辺にもアプローチ
寝起きに背中がバキバキ。仕事で肩がゴリゴリ。背面のコリをためている方必見!寝て揺れるだけであっという間に肩や背中などの背面が軽~くなるほぐしをご紹介します! 背面のバキバキをほぐすポイントは? 背中のバキバキ。肩のゴリゴリ。背面のコリや疲れを放置しておくと、姿勢が悪くなるだけでなく呼吸も浅くなり、寝つきが悪くなる、頭痛など自律神経の不調も引き起こす可能性があります。特に肩甲骨と背骨の間は、僧帽筋という大きな筋肉をめくった下側にも、複数の筋肉が色々な歩行に存在しており、肩の硬さ・背中の硬さ、両方に影響が生じます。 イラストAC背骨と肩甲骨の間をつなくひし形の筋肉=菱形筋(りょうけいきん)は、僧帽筋という大きな背中の筋肉の下にあり、「小菱形筋」と「大菱形筋」の2つが左右で対になってついています。 この筋肉は肩甲骨を寄せる動きや、胸を開く動き、何かを引き寄せるような動きで使われますが、猫背や巻き
行楽シーズンとなりました。夏休みに遠出を計画している人も多いのではないでしょうか。今回は、楽しいお出かけから帰った後、疲れを残さないための方法をご紹介します。簡単なストレッチでぐっすり眠れる身体を作り、明日に備えていきましょう。 長時間の移動で疲れが溜まる理由 長時間のドライブや移動は、普段よりも同じ姿勢のまま過ごす時間が長くなると思います。そんなとき身体の中でも特に負担がかかるのが腰。なぜなら、同じ姿勢をキープすることは、想像以上に筋力と体力を消耗しているから。自分の体重を揺れから支えなければならず、その姿勢を保とうとする力みが腰に負担となり、腰痛を引き起こしてしまうのです。 また、車の運転の場合、ドライバーは右脚を多く使うため、骨盤周りや腰回りの筋肉が偏った緊張を強いられてしまいます。運転をしない場合でも、骨盤が前後に倒れていたり、脚を組んだまま長時間座って過ごすと、腰痛の悪化や痛みを
その肩こり、腰痛、ガチガチは全身のコリから来ているかも知れません。全身をほぐすなんて時間もかかるし大変そう・・って思っていませんか? 大丈夫!柱につかまって1分で、背中や脇腹はもちろん首から足先まで全身をゆるめられるストレッチのご紹介です♪全身ストレッチの鍵「スパイラル(螺旋)ストレッチ」でコリ知らずの動ける体を手に入れてくださいね! スパイラル(螺旋)ストレッチで動ける体に! 背中や腰が硬くなっていませんか? いわゆる猫背の姿勢は、背中の筋肉が弱く、脊柱を正しく支えられない状態で、首や肩が常に緊張状態になることで肩こりが生じやすくなります。また、腰椎の自然なカーブが失われることで、腰に過度な負担をかけ、腰痛の原因となります。 一方で、背中の筋肉が過度の緊張状態の場合は、骨盤が前に引っ張られ(前傾)反り腰の傾向が強まります。反り腰になると、腹筋が正しく使えなくなりぽっこりお腹の原因に。また
体はいろいろな筋肉・筋膜・骨・神経が連動&協力しあって動いているため、不調も連動して起こります。今回は肩こり首こり・姿勢改善・呼吸の3つに関連するエクササイズをご紹介します。 不調は連動して起こる 上半身の不調の第一位は肩こりで、現代の日本人にとっては国民病とも言えるかもしれません。ただ、肩こりは肩周辺の筋肉が硬くなることだけが原因とも言い切れません。 例えば、上半身でよく起こっている不調の連鎖な以下のようなことがあります。 ● 肩まわりの筋肉は首の筋肉や背中の筋肉とも重なっているため、肩こりの方は首や背中の筋肉も硬くなっている ● 体の背面にある肩甲骨は肩こりの原因として周辺筋肉が硬くなりやすいが、実は体の前面にある鎖骨と靭帯を介してつながっている ● 鎖骨は首の筋肉や胸の筋肉が付着しているため、肩甲骨の動きが悪くなると鎖骨も連動して動きが悪くなり、体の前側も動かしづらくなる ● 体の前
「アンダーバストが大きいのが気になる」「くびれができたことがない」と悩んでいませんか?原因は肋骨がパカッと広がっていることにあるかもしれません。肋骨パカがみるみるうちに改善し、アンダーバストがキュッと引き締まる胸郭エクササイズを紹介します。 アンダーバストはなぜ太くなる? アンダーバストが大きい人は、肋骨がパカッと広がっている可能性があります。そんな人は骨格を整えるだけで、見た目が大きく変化する可能性があります。 イラストACあなたの肋骨はどうなっている?セルフチェック方法 みぞおち付近の肋骨に手を当ててみましょう。本来は正面から見た時両側の肋骨が70〜90度開いているのが正常と言われています。この角度が90度よりも大きくなっている場合は、肋骨が広がっていると考えられます。 イラストAC肋骨が広がるのはなぜ? 理由はいくつかありますが、そのうちの一つに肋骨を閉じる(内旋)筋肉がうまく働いて
食生活が豊かな日本において、カルシウムは数十年に渡って不足しているということをご存知でしょうか?カルシウムの摂取量が少ないと、骨粗鬆症になるだけでなく、血圧上昇や動脈硬化に繋がりやすいとも言われています。今回はカルシウムを摂るのにおすすめの食材をご紹介します。 カルシウムはどれくらい摂れてる? カルシウムは骨や歯を作る他に、筋肉を動かしたり、神経の安定にも働く、生命維持に必要不可欠なミネラルです。日本人は慢性的なカルシウム不足と言われていますが、どれくらい摂れているのでしょうか? <1日のカルシウム推奨量と摂取量> 推奨量:男性(30~74歳) 750mg / 摂取量:男性(20歳以上) 503mg 推奨量:女性(18~74歳) 650mg / 摂取量:女性(20歳以上) 494mg 令和元年の国民健康・栄養調査では、カルシウム摂取量の1日の平均が505mg、20歳以上の男性で503mg、
今が旬のニラは緑黄色野菜の一つで栄養満点です。スタミナ料理によく使われていて食欲をそそる香りがします。実はとても簡単に栄養価がアップする方法もあります。彩りも良く、使いやすい食材です。そんなニラの栄養や簡単レシピを紹介していきます。 ニラの注目栄養素とは アリシン アリシンという香りのもとの成分が空気に触れるとできる成分です。ニラの他にもネギやにんにくなどに含まれる香り成分で、強い抗菌や殺菌作用があります。ほかにも疲労回復にも役立つ栄養素です。 ビタミンA 皮膚や目の健康を守る栄養素です。感染症なども予防するはたらきがあります。 ビタミンC コラーゲンをつくり出すのに必要な栄養素です。強い抗酸化作用もあります。鉄の吸収を助けたり、メラニン色素の沈着を防ぐはたらきをするため美容にも欠かせません。 カリウム カラダの中の余分なナトリウムを外に出してくれるはたらきをします。むくみが気になる方は特
SNSや動画サイトで話題の「脚パカ」をご存知でしょうか? 一見ダイエットに効果的なように見えますが、その危険性についても知っておく必要があります。今回は、脚パカのリスクと、正しい下半身痩せの方法をご紹介します。 脚パカのリスクを知ろう 脚パカとは、脚を広げたり閉じたりする運動で、下半身を引き締めるためのエクササイズとしてよく知られています。 しかし、間違った方法で脚パカをすると、内腿が伸ばされすぎてしまい、骨盤底筋の張力がゆるんでしまう可能性があります。関節や筋肉に負担がかかるので、尿漏れのリスクなども高まってしまうのです。特に更年期の方が、下半身を引き締める目的で行うには、最新の注意が必要となってきます。 脚パカの代わりに!更年期世代のための下半身痩せストレッチ 脚回りがストレッチされるとともに、下腹部、体幹も鍛えられる、下半身痩せにおすすめのストレッチをご紹介します。 ①四つん這いの姿
アボカドは健康や美容、ダイエットにいいと聞いたことはありませんか?アボカドはスーパーフードと言われるほど栄養価が高い食材ですが、食べる量やタイミングを間違えてしまうと、健康やダイエットのために食べていたつもりが逆に太ってしまうことも。今回はダイエット中におすすめのアボカドの食べ方について解説します。 アボカドはダイエットに向いている? アボカドには、どれくらいのカロリーや糖質が含まれているかご存じでしょうか?アボカドは100gあたりのエネルギー量(カロリー)は176kcal、糖質は2.3gになります。アボカドだけの数値だと分かりにくいと思うので、ほかの果物やサラダによく使われる食材と数値を比較してみましょう。 ※可食部100gあたりの含有量 エネルギー量(kcal)/糖質(g) アボカド…176kcal/2.3g バナナ…93kcal/21.4g りんご…53kcal/14.1g トマト…
いつかは脚をパカーンと開いてペターンと前屈してみたいですよね。でも、まず脚を開くのもつらいし、前屈すると後ろに倒れそうになる(汗)という方は、座った姿勢でのストレッチだとストレッチ効果が薄い可能性があります。伸ばしたいところが伸ばせる効果的なストレッチをご紹介します! 開脚前屈のための効果的なストレッチとは? 開脚前屈のために柔軟性が必要な筋肉といえば、内ももの筋肉=内転筋群。しかし、開脚前屈をしたいからといって開脚前屈のストレッチで柔軟性を養おうとしても、まずその姿勢がつらい!ということはありませんか? イラストAC特に開脚の場合、内ももを伸ばしたいのに背中が丸まってしまって後ろに倒れてしまいそうになり、それをこらえるために必死で腹筋を使う、といったように、伸ばしたいところが伸ばせず、変なところに力が入ってしまうということが良くあります。 アプローチしたい筋肉がしっかり伸びて、そのほかの
「お腹全体を絞るように引き締めたい!でも苦しい腹筋トレーニングは苦手」という方に、四つん這いでウエストを引き締めるトレーニングをご紹介。ぽっこりお腹を凹ませるだけじゃなく、くびれ作りにも効果的です。お腹全体をしぼるように引き締めていきましょう! お腹に効かせやすいトレーニングとは 腹筋周りのトレーニングは様々ありますが、特に腹筋が弱いと感じている方オススメしたいのは、仰向け(顔が天井に向いている姿勢)になって上半身を起こす腹筋のトレーニングより、四つん這い(顔が床の方向に向いている姿勢)で行うトレーニング。その理由は、腹筋を使うことに慣れていない方が仰向けで上半身を起こそうとすると、首や肩に力が入りやすく、呼吸を止めて腹筋を縮めるような動きになりやすいためです。四つん這いで手足を動かしながら腹筋を動かす腹筋のトレーニングでは、呼吸と併せて全身を動かしやすく感じられるでしょう。 四つん這いの
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