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開脚や開脚前屈ができるようになりたいという声をよく聞きます。実際、開脚を行うことで血流が改善するなど、身体へのメリットはたくさんあります。一方で、やみくもに開脚を行ってしまうと、痛みを伴ったり、身体をいためてしまったり、運動のパフォーマンスが落ちてしまったりといったデメリットもあります。今回は、安全な開脚前屈の方法をお伝えします。 開脚をする際意識すべき筋肉とは? 開脚を行う時に、股関節の柔軟性ばかりに意識が向きがちですが、柔軟な股関節のためには関連する筋肉も意識する必要があります。 内もも(内転筋群) 開脚をする時に硬さを感じる場合、内ももが引きつる人も多いのではないでしょうか? 内ももの筋肉である内転筋群は股関節と繋がりがあるため、最初にほぐしておくことが大切です。 イラストACただし、内ももほぐしだけでは不十分。脚をいためてしまったり、開脚した状態からさらに前屈しようとするとうまくい
脚のダルさを強く感じたり、ボディラインの崩れが気になる…それはもしかすると、股関節の硬さが影響しているかもしれません。本日はきつくないのに効く、みるみる股関節が柔らかくなる簡単な股関節調整エクササイズをご紹介します。 現代人に多い「股関節の硬さ」の原因となる習慣とは? 現代人の多くの方が悩む「股関節の硬さ」。デスクワークや会議などで長時間座りっぱなしだったり、就業時間中はほとんど立ちっぱなしだったりする人、どちらにも当てはまります。同じ姿勢でいる時間が長いと、股関節周辺の筋肉を動かしていないぶん硬くなりやすいのです。 股関節が硬い事で引き起こしてしまうトラブル 「立つ」「座る」「歩く」「走る」など、日常生活で行っている基本の動きに欠かせない股関節。この関節が硬くなると全身の血行が滞りやすくなり、溜まった老廃物や水分がうまく排出できないため、代謝が悪くなってしまうことで、 ・太りやすくなりボ
T-spine(胸椎)を動かすメリットとは? T-spine というのは胸椎の略で、首から背中の中央までの背骨を指します。胸椎が硬くなると肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりや首コリの原因となります。また、硬くなっている胸椎を無理やり動かし続けると腰椎にも負担がかかり腰痛の原因にもなってしまいます。 イラストAC胸椎はこのように体の多くの部分とつながっているので、胸椎を動かすことは肩こり改善だけではなく、背中の詰まりも取り除き腰痛予防にもなる一石三鳥!いわば魔法のエクササイズなのです。 別の記事で「よつんばいでできる胸椎エクササイズ」を紹介しましたが、今回は寝たままできるやり方を紹介します。よつんばいだと手首や膝が痛くなってしまう方にもおすすめです。 T-spine rotation(ティースパインローテーション)寝ながらバージョンのやり方 (1)横向きで股関節と膝を90度に曲げ、太ももの間にヨ
股関節が硬くてお悩みの方。あぐらや合蹠(がっせき)のポーズで、股関節を一生けん命開こうとがんばっていませんか?実は股関節の柔軟性を上げたいなら股関節を開くより、もっと効果的な方法があるんです! 股関節が硬いと起こりうるデメリットとは? 股関節が硬いとお悩みの方。日常生活では、床に座りづらかったり、運動の際にも動きづらさを感じたりと、いろいろ不便を感じることも多いかもしれません。実は股関節の硬さは、日常の不便だけではなく様々な不調の原因になっている可能性もあります。 からだの不調 股関節が硬いということは、股関節の可動域が狭く、動きが小さいということ。関節の動きが狭いことで筋肉の質も硬くなりやすく、また筋肉自体の動きが小さいということになります。筋肉が動かないことにより血流が促されないため、冷えやむくみの原因になっている可能性もあります。また、股関節が動きづらいことで、その分の動きを足首や膝
映画『トップガン マーヴェリック』が全世界で大ヒットしているトム・クルーズ。今年7月で60歳になるとは思えないアクションとルックスに驚いた人も多いのでは? そこで今回は彼の体作りの秘密を過去のインタビューから探ってみた。トムといえば徹底したワークアウトで鍛えあげ自分でスタントをこなすことで有名だけれど、運動と同じくらい食生活にも気を配っていることが明らかに。5つの「ない」を実践しているそう。 1.揚げない まず「揚げない」。雑誌アメリカ版『メンズヘルス』によると「トムは揚げ物は食べない。調理する場合は焼いて食べる」。その焼き方にもこだわりが。高温で一気に焼いてしまうと栄養素が壊れてしまう。そのためシェフは低温でゆっくり火を通す方法で料理しているという。 2.いい油しか食べない 次に「いい油しか食べない」。揚げ物は食べないけれど脂は摂取。オリーブオイルやサーモンなど体にいい油をえらんで摂取し
ヨガのクラスに参加していると一度は「キャットアンドカウ」のポーズをとったことがあるのではないでしょうか? 簡単なポーズのように思われがちですが、意外と間違った方法で行ってしまっている方が多いポーズでもあります。今回はキャットアンドカウの効果をより引き出すことができる方法をご紹介します。 キャットアンドカウで期待できる効果は多い ・反り腰の改善 ・腰痛の改善 ・背骨のコントロール力アップ ・自律神経のバランスを整える キャットアンドカウは背骨を丸めたり、伸ばしたりする代表的なヨガのポーズです。 背骨の中には自律神経が通っていて、周囲には姿勢を保持する筋肉がついているのでとても大切な部分です。 キャットアンドカウを正しく行うことで、脊柱の柔軟性を高め、身体のあらゆる不調を改善していきましょう。 よくあるNGパターン3選 みなさんが陥りやすいパターンについてご紹介させていただきます。 ご自身も当
足首のストレッチをしてもいっこうに硬さが改善しない…そう悩んではいませんか?足首の動きに関わる筋肉は複雑なため、アプローチ法を変えれば効果が現れるかもしれません。今回はかかとをつけてしゃがめない、つまずきやすいという人必見の足首を柔らかくするためのセルフマッサージについて紹介します。 しゃがむ動作でかかとはつく? しゃがみ込む際、足首が硬いかどうかを判断するのに最も分かりやすいのがかかとまで地面に付くかを試してみることです。この時、つま先をすねに近づける背屈をしますが、詰まった感覚があったり、明らかに可動域が狭いという場合、ふくらはぎやすね、足首まわりの筋肉や組織の硬さによって機能不全に陥っている可能性があります。 ストレッチを行っても柔らかくならない…その理由は? しゃがむ時に必要な足首の背屈ですが、ストレッチで一番アプローチしやすいのがふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋の硬さをとることで
ガチガチに固まった首、肩、背中のコリや不快感をとりのぞき、すこしずつ自然な正しい姿勢に戻すことのできるお手軽エクササイズ。T-spine rotation(ティースパインローテーション)をご紹介します!! 肩だけでなく首や腰もガチガチ....原因は? スマホやパソコンの長時間使用や子育て中の授乳、抱っこの姿勢などにより、多くの人が日々のストレスを背中に溜め込んでいます。そしてこの凝りは放置しておくと、恐ろしいことにどんどん蓄積され凝りや不快感だけでなく頭痛やめまいの原因にもなってしまうのです。 そして猫背や前かがみの体勢が長時間続くと背中の上部が硬くなります。この部位はT-spine(胸椎)と呼ばれています。T-spineというのはThoracic spine 胸椎 の略語で首の付け根からお腹にかけて背骨の中でも一番長い部分になります。 AdobeStock胸椎は可動性のある関節なのでねじ
疲れているはずなのに寝つけないという経験がある方は多いのではないでしょうか。そのような時には無理に寝ようとするのではなくて、軽いストレッチやヨガを行ってみるのも良いかもしれません。今回は夜におすすめなヨガポーズをご紹介します。 疲れているはずなのに寝られない理由 photoAC疲れているはずなのに寝られないのは自律神経の乱れが関係している可能性があります。 自律神経の中でも、身体を活発にする働きのある「交感神経」が優位になっている状態だと眠りにつくことができません。 交感神経が働き過ぎてしまうのは ・激しい運動をする ・緊張する、イライラする ・スマホやパソコンなどの強い光を長時間見る などの原因が考えられます。 寝る前には副交感神経の働きを高める必要があります。 ヨガのポーズでは身体を曲げるポーズをすることによって副交感神経の働きを高めることができます。 また、自律神経は基本的には無意識
肩甲骨周りの筋肉が固くなることで、肩甲骨の可動域が狭くなってしまいます。肩甲骨が動きにくくなると、「肩こり」「猫背」などさまざまな不調につながります。不調を改善するためにも、しっかりと肩甲骨周りの筋肉を動かしていきましょう。 肩甲骨とは 肩甲骨は背中の上部にある大きな骨で、左右に羽のようについています。肩甲骨の動きのパターンは6方向です。 ・内転…肩甲骨を寄せる ・外転…肩甲骨をひらく ・挙上…肩をすくめる ・下制…肩をさげる ・上方回旋…バンザイをする ・下方回旋…腰に手をあてる 肩甲骨周りの筋肉が固まり、肩甲骨の可動域が狭くなることで、肩こりなどのさまざまな不調を引き起こしてしまいます。肩甲骨周りには、さまざまな筋肉があると言われています。 今回は、「肩甲挙筋(けんこうきょきん)」「菱形筋(りょうけいきん)」「僧帽筋(そうぼうきん)」について説明をします。肩甲骨を上げる役割の「肩甲挙筋
ハムストリングスのストレッチ 両脚のハムストリングスを同時に伸ばす、長座位前屈や立位前屈のようなストレッチを最初から始めるのは、辛い上になかなか伸びません。 座位前屈と立位前屈ヨガでは、長座位前屈をパスチモッターナーサナ、立位前屈をウッタナーサナといいます。この2つからいきなりトライするのは私はお勧めしません。 そこで、今回は片脚ずつ順に丁寧に伸ばします。様々なハムストリングスのストレッチの中でも、特に効果の出やすいストレッチを2つ紹介します。 ①戦士のポーズ3でストレッチ (ヴィーラバドラーサナⅢ) 立位で両手は椅子かテーブルにつき、片足立ちでもう片脚は地面と水平の高さまで後方に伸ばします。上体も前傾させて水平に保ちます。持ち上げた脚と上体とが一直線になります。この時に骨盤の向きが外に開かないようにしましょう。 これは地面に接して軸になっている方のハムストリングスを伸ばしています。 まず
理学療法士の堀川ゆきさんが、もも裏の筋肉「ハムストリングス」を劇的に柔らかくする簡単ストレッチのやり方を解説します。 ハムストリングスとは? ハムストリングスとは、ももの裏側にある、お尻の坐骨から膝の裏までの長い筋肉です。ハムストリングスは3つの筋肉の総称です。脚を後ろに引いたり、膝を曲げたりといった動きの際に働きます。 また、ハムストリングスは最も肉離れを起こしやすい部位としても有名です。ハムストリングスが硬いとそのような怪我のほか、姿勢にも悪影響が出たり、腰痛の原因になることも多いです。 もも裏の硬さチェック まず立って、上体を前屈して指先を床に近付けてみましょう。リハビリ現場やパーソナルトレーニングでも頻繁に行う、FFD(finger-floor-distance:指床間距離)というテストです。 立位前屈指先が床に届きますか?届かないという人は黄色信号です。また、前屈の際にもも裏のつ
ガチガチに固まった肩甲骨。肩こりが続くと辛いですよね。たった30秒で肩こりが楽になる簡単ストレッチをご紹介します。 肩こり度チェック まずはみなさんの肩こりの度合いをチェックしてみましょう! 〈やり方〉 ①真っ直ぐな姿勢で足を揃えて立ち、両手を前に伸ばします ②肘を90度に曲げ、肘同士をくっつけます ③肘同士を離さずに腕を上に持ち上げます ④肘が持ち上がった範囲でチェックしましょう ⇩ ✔︎肘が唇の高さまで上がる→軽度の肩こり ✔︎肘が顎の高さまで上がらない→重度の肩こり 肩こりの原因 肩こりの主な原因は肩甲骨周辺の筋肉が何らかの要因で血行不良に陥るというメカニズムからくるものと言われています。 その要因は普段の私生活からくるものがほとんどです。例えば長時間のデスクワークや、スマートフォン操作などしていると自然と頭が肩よりも前に出やすく肩が前に入りやすい猫背の姿勢になりますよね。猫背の姿勢
なぜ男性の中で「童貞・包茎は恥ずかしい」という価値観が共有されているのか。『日本の童貞』(文春新書→河出文庫)、『日本の包茎―男の体の200年史』(筑摩選書)の著者で、東京経済大学全学共通教育センター教授の澁谷知美先生に伺いました。 「こじらせ童貞」「30歳を迎えた童貞は魔法使いになる」……という言葉があるように「童貞は恥ずかしい」という感覚はなんとなく社会に漂っていますが、なぜ「性経験がないこと」が恥ずかしいのでしょうか。また、日本人男性の過半数は仮性包茎と言われていますが、「包茎であること」も男性の中で恥の意識があると聞きます。 童貞や包茎の「恥ずかしさ」の正体について、東京経済大学全学共通教育センター教授の澁谷知美先生は著書『日本の童貞』(文春新書→河出文庫)、『日本の包茎―男の体の200年史』(筑摩選書)にて明らかにしています。 澁谷先生に「恥ずかしさ」の背景、なぜ「童貞イジり・包
人生100年時代を元気に過ごすために、今からできることは何でしょう。ヨガを継続している私たちだからこそ気をつけたい体づくりのポイントを、自身もヨガをするアスリートトレーナーの山口元紀さんに教えていただきました。 股関節まわりの大きな筋肉を伸ばして可動域を広げる! 柔軟性UPストレッチ 股関節に付着するハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋、大臀筋といった大きな筋肉を伸ばして柔らかくしていきます。柔軟性が高まることで関節の可動域が広がります。 クラブリーチ 体幹をねじって股関節を3Dに伸ばす テーブルトップから対角線上に体幹をねじることで股関節を立体的に伸ばします。主に大腿四頭筋と腸腰筋がストレッチされますが、お腹や胸も開いてくるので、猫背姿勢の改善にもつながります。 TARGET:大腿四頭筋・腸腰筋 大腿四頭筋腸腰筋HOW TO ①両足を肩幅に開いて座り、両手は後ろ。肩甲骨を寄せながらお尻を
「骨盤を立てる感覚がわからない」「正しい姿勢で座りたいけどどうしたらいいかわからない」そんなお悩みを感じていませんか?骨盤が倒れていると座り姿勢や立ち姿勢が崩れたり、腰や股関節の違和感を引き起こす原因になります。そこで今日は骨盤が自然と正しい位置に立つ脇腹&腰ストレッチをご紹介します。 あなたの骨盤はちゃんと立っている?チェックしてみよう ・骨盤を後ろに倒して座ってしまう ・座っている時、どちらかのお尻しか椅子につかない ・座った状態で足を閉じるのが苦手 ・下腹が常に緩んでいる ・座っている時に腰に負担を感じる あなたに当てはまるものはありましたか?椅子に座っている時にこの中の1つでも当てはまれば、骨盤が立っていない可能性があります。 骨盤が倒れていると股関節や腰の不調の原因に 骨盤が倒れたままで長時間居続けることで、股関節や腰の不調に繋がります。 骨盤が前や後ろに倒れたままでいることで、
前屈は医者いらずのポーズと言われるくらい体にとってうれしい効果がたくさんある反面、苦手な方がとても多いです。 前屈を快適にできない原因になる部分は足の裏からおでこまで繋がる筋膜のラインの中にたくさんありますが、多くの方が前屈の時に膝裏がつっぱる感覚があるかと思います。 体を動かす時に、一方の筋肉を縮めるともう一方の筋肉は伸びるという性質が筋肉にはあります。 【イラストAC】例えば、肘を曲げると上腕二頭筋が縮んで力こぶができ、拮抗する二の腕(上腕三頭筋)は伸びています。 前屈でいきなり体を前に倒して脚の背面側が伸びにくいな、体が硬いなと感じる前に、拮抗する脚の前側の筋肉を使うことで自然ともも裏やふくらはぎを伸ばすことができます。 【イラストAC】前屈で膝裏につっぱり感を強く感じる方は、もも裏のハムストリングスとふくらはぎの下腿三頭筋が硬くなっている可能性があります。 骨盤から膝裏の骨に付着す
肩甲骨の周囲には、熱を生み出して脂肪燃焼を促進する働きのある褐色脂肪細胞が密集しているといわれています。痩せるスイッチは肩甲骨まわりにあると言っても過言ではないのです。 逆に肩甲骨の動きが悪くなると脂肪が溜まり、太りやすくなります。 ダイエットを成功させるには、肩甲骨をしっかり動かして褐色脂肪細胞を活性化することが大切です。そこで、今回は肩甲骨を動かすストレッチを3つご紹介します。 肩甲骨とは? 肩甲骨は、背中の上部に羽のようについている、三角形の2つの骨のことです。一部が鎖骨と繋がっていて、主に肩、背中の筋肉によって支えられていて、胴体から浮いています。肩甲骨が動くことによって、肩や腕もスムーズに動かすことが可能になります。 また、肩甲骨の周囲には、熱を生み出して脂肪燃焼を促進する働きのある「褐色脂肪細胞」が密集しているといわれています。そのため、肩甲骨を動かして、この「褐色脂肪細胞」を
今回は、オフィスでのデスクワーク、自宅でのテレワークなど、椅子に座ったままの姿勢が長く続く人におすすめ!つらい肩こりを楽にする僧帽筋のストレッチを紹介します。条件は椅子に座って行うこと。たった1分でいいので仕事の手を休めて、試してみませんか? 肩こりの原因となる筋肉とは? 肩こりは、筋肉の緊張が続くことにより起こる不調です。筋肉の衰えや、柔軟性を失うことにより、血行が悪くなることなどが主な原因と考えられています。例えば ●首や背中の緊張が続く、前かがみの姿勢でいることが多い(パソコン・スマホを長時間使う) ●ストレス過多(体も心も緊張が解けない) ●運動不足(筋肉の衰えや柔軟性の低下により血行不良が慢性化している) このような状態が続くと肩回りの筋肉に負荷がかかり、首のつけ根あたりから肩、背中にかけて、張り・こり・痛みなどを感じるようになるのです。肩こりに関わる筋肉はいくつかありますが、中
姿勢を保つ大事な筋肉であり、ポーズを安定させるうえでも欠かせない「腸腰筋」。この腸腰筋について改めて学びながら、効果的に鍛えるトレーニングを実践しましょう。 腸腰筋にアプローチするなら、トレーニング・トレーニング・トレーニング! 「現代人は腸腰筋が弱い!」と中村先生。ストレッチより、しっかり使うために鍛えておくことのほうが大切なのだそう。そこで、右の筋肉の3つの収縮法を利用したトレーニングを紹介。異なるアプローチで腸腰筋を総合的に鍛えることで、ヨガポーズの上達はもちろん、骨盤が起きて姿勢が整うため、日常動作も快適に行うことができるようになります。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 人が立つための3本柱のうち、2本は腸腰筋 腸腰筋は、脊柱の腰椎から始まり、お腹の前を通って脚の付け根につく長い筋肉。脊柱の両側にあって、太さは腰椎と同じくら い。つまり、左右
股関節が柔らかい方が良いのはなんとなく分かるけど、股関節のストレッチって痛いイメージがあるという方は是非お試しください。重力を使って寝たまま気持ち良い股関節ストレッチをご紹介します。 股関節の役割と硬くなる原因 股関節は歩く、走る、立つなどの動きに関与し、上半身を支え、骨盤、大腿骨と結合しながら下半身の動きを安定させる役割を担っています。股関節とは骨盤と大腿骨の結合部分をさします。日常生活において運動する機会が減っていたり、長時間のデスクワーク等で座りっぱなしの姿勢を続けていると、股関節の可動域は狭まりますます股関節は硬くなっていきます。股関節が硬くなると、股関節に関連する筋肉も硬くなってしまいます。 イラストAC股関節の柔軟性が上がると得られるメリット 股関節の柔軟性が上がると、さまざまな良い効果があります。 AdobeStock・冷え性やむくみの緩和 股関節周辺にはリンパが集中している
毎朝、会社に行くのがつらい、仕事がつらいと感じていませんか?そのような状況が続いているにもかかわらず、“でも、人生には我慢も大事”などと思ってしまっているのではないでしょうか?そんな人にぜひ知ってほしい考え方を、心療内科医の鈴木裕介さんの著書『我慢して生きるほど人生は長くない』からご紹介します。 必要以上に「我慢」が重視されている 人間の脳は、よくコンピュータに例えられます。そこには親や教師、会社の上司、メディアなどによって、さまざまなソフト(価値観やルール)がインストールされ、私たちの思考や行動のもとになっています。 そうしたソフトの中には、ときどき、要らないものやいまの環境に合わないソフトも混じっていて、それがパソコンの動きを鈍くしたり、不具合を生じさせたりしています。 「我慢は美徳」という名のソフトも、その一つでしょう。「我慢は美徳」というのは、他人に我慢をしてもらったほうが都合がい
前屈やダウンドッグ出来てるつもりになっていませんか? レッスン中にも多く見かけますが、背中が丸くなったまま前屈をしている方はすごく多いです。今回は背中が丸くなってしまう方にやって頂きたいおすすめストレッチをご紹介します。 背中が丸くなる理由 身体を前に倒そうとすると、もも裏の筋肉のハムストリングスが伸びていきます。ハムストリングスは坐骨から膝の後ろ側をまたいで、脛の骨まで伸びています。前屈姿勢になる時、坐骨とすねの骨の距離が遠ざかっていく為、その部分についている筋肉が伸ばされます。 ハムストリングスの柔軟性が低い場合、その距離が遠ざかっていきません。その際に坐骨がすねの骨方向にひっぱられてしまうため、本来なら前屈の際に倒れるはずである骨盤がうまく倒れることができません。骨盤の位置は変わらないのに、身体を前に倒そうとするので、背中が丸まった前屈になってしまいます。 イラストAC自分の身体に合
沖縄在住、385、ZAZENBOYSでベースを担当するMIYAのインタビュー。以前から親交のある臨床心理士の石上が、発達障がいを抱える子供や家族との生活、子育てとバンドの両立やストレスとの向き合い方について話を聞いた。 他の子供と比べてゆっくりだけど成長している ―――SNSでも発達障がいのお子さんの子育てについて発信されていますが、改めてお子さんはどのような特性を持っていらっしゃいますか? 自閉スペクトラム症で、知的障がいがあると病院で診断されています。基本的に発語がなく5歳になって初めて「チョコ、食べる~!」と言えるようになりました。他の言語は基本的にないので、今は手話などを用いたジェスチャーや絵カードを使ってコミュニケーションを取れるように教えています。知的障がいもあるので、他の子供と比べてゆっくりだけど、成長はしてきているかな。」 ―――発達障がいだと分かった経緯を教えてください。
脂肪が増え筋肉が減り太くなった脚や、大きく広がって垂れたお尻にお悩みの方! 長年に渡り蓄積された脂肪を取ろうとして突然きつい運動をしていませんか? しばらく運動をしていなかった人でも体に負荷をかけすぎず、少しずつ下半身を変えられる簡単エクササイズのご紹介です。 足やお尻の筋肉が落ちてきたサインとは?! ・座った姿勢から立ち上がる時に以前より重く感じる ・歩行中や立っている時に疲れるのが早くなった ・両足なのに重心が定まらない ・よろけやすい ・腰痛 ・下腹部に脂肪がついてきた 等、日常の生活で感じる事はありませんか? これらが当てはまる方は強度の強いエクササイズをいきなり行うのは要注意です! 普段運動をしてない方や、運動をお休みしていた方がいきなり負荷が多くかかるエクササイズを行うと筋力がつく前に体を痛めやすくなってしまうので、まずは座りや膝立ち、仰向け姿勢等で運動を行うのがお勧めです。
「今よりももっと健やかになりたい」「10年後も健やかな身体を保ちたい」そんな思いは多かれ少なかれ誰にでもありますよね。ただ、ポイントを定めずにトレーニングを続けるのはとても大変で、これまでに挫折してしまった方も多いのではと思います。今回は、ポイントを1つに絞ってストレッチで無理なく健やかな身体づくりを行う方法をお伝えします。 健康の底上げをしたいならポイントは横隔膜 健やかな身体を保ちたい、今よりも健康になりたいと考えるなら横隔膜を意識したストレッチを行いましょう。辛いトレーニングは続かない方も、横隔膜は様々な方法で動かすことができます。運動が苦手でもできるのが横隔膜を意識することですので、万人にお勧めできます。では、どうして横隔膜なのでしょう? 横隔膜を使う意識ができると基礎代謝の引き上げに役立つ 横隔膜の周りには体幹のインナーマッスルがあり、上下には内臓があることにより、横隔膜を意識的
肩こりに首こり、ガチガチ・ゴリゴリでつらい…。さらには、肌の調子まで悪いような…。こんなふうに、「胸から上のコンディション、最悪っ!」というみなさん。緩めるべきは、“脇の下”です。 1日のうちに、“腕”を大きく動かすことはそう多くありません。 ほとんどの時間、下にブランと垂れ下がっていたり、ひじを曲げて手を体の前に出していたり。これは、主にパソコン作業をするときや、スマートフォンを使用するときの姿勢なのですが、いずれにせよ、「脇の下はクローズ状態」になっているのではないでしょうか。 そして、このときというのは、肩こりや首こりと関係がある肩甲骨を動かすための筋肉(棘上筋や僧帽筋、肩甲挙筋など)が使われずに硬くなって、ツライこりの原因になるだけでなく、脇の下に位置する“腋窩(えきか)リンパ節”が圧迫されることによって、リンパの流れが滞ってしまうことも。 肌荒れやむくみ、二の腕のたるみ、頭のボン
気持ち良く眠るためのヨガは少ないポーズを短い時間行うだけでも効果が期待できます。寝る前に5分あればできる3つのポーズを試してみませんか? 寝る前のヨガのポイント 気持ち良く眠るためには日中に緊張状態になった心と体をゆるめてやわらげることが大切です。日中に優位だった交感神経の働きをおさえて副交感神経を優位にさせ、楽にポーズがとれるように必要な時にはクッションやブランケットなどで体を支えながら心と体をやさしくゆるめていきます。 心を落ち着ける効果のある前屈系や、背骨周辺を通る自律神経をやさしく刺激するねじりのポーズがおすすめです。 Photo by Quin Stevenson on Unsplash寝る前の3ポーズ 各ポーズ5呼吸程度から始めてみましょう。 チャイルドポーズ 膝を開いてお腹にゆとりをもたせてみましょう。両腕を前に伸ばして背中と腰の伸びを感じながらやさしく呼吸を続けます。 Ph
膝を立てて仰向けになって上半身を起こす、一般的に多くの人が想像する「腹筋トレーニング」は、首や背中、腰も痛くなるし呼吸は止まるし、全然起き上がれない…そんな人も多い模様。そんな人に朗報!腹筋運動は仰向けではなく下向きでもできます!苦痛なしでできる腹筋トレ、まずは10回からトライしてみて! 「仰向け腹筋がツライ」その理由 仰向けに寝て膝を立てて、上半身を起こすような腹筋トレーニングは、苦手な人が多いようです。その理由としてあるのは、首やお腹に痛みを感じ、上半身を起こすことができなくて苦痛…というもの。そこで、今回ご紹介するのは、仰向けではなく四つん這いの姿勢で下を向いたままで行える腹筋トレーニング!実は筋力に自信がない方やトレーニング初心者の方は、下向きの腹筋の方がオススメなんです。その理由は主に3つ。 首が痛くならない 仰向けの腹筋は、お腹の力がないから手で首を持ち上げるだけの運動になって
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