低負荷なのにダンベルやマシンと同じ効果…医師｢高齢者でも安全でラクラク続けられる筋トレの種類｣筋トレをしていない人ほど効果を実感できる

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dazz_2001 軽度の筋トレと、ストレッチはかなり効果があるよなぁ。ラジオ体操とかバカにしていたけど、年を取ると結構良い感じの負荷になっていると気付かされる

2024/03/01 リンク

heppokopg2013 筋トレ時間はだいたいインターバルなので、どの時間での計測なのか知りたい

2024/03/02 リンク

Hate6752na774 公園に設置してある健康遊具。一通り真面目にこなすとけっこういい運動になるので、もっと近場の公園にも設置して欲しいと常々思っている。

2024/03/12 リンク

heppokopg2013 筋トレ時間はだいたいインターバルなので、どの時間での計測なのか知りたい

2024/03/02 リンク

yarumato “筋トレは、週120分以上行うと効果減少。週30〜60分が最も効果的。1日5分で達成可能。強度が重要。1日3秒でも効果あり。高負荷はしんどいので、低負荷×高回数で。または低負荷×スローで高負荷と同等の効果”

2024/03/01 リンク

nekokauinu そりゃそうなんだろうけど、ある程度高負荷の重量じゃ無いと楽しくなかったりするよね。ヘルニア持ちだけど、軽くなったらデッドリフトまたやりたいもん。

2024/03/01 リンク

dazz_2001 軽度の筋トレと、ストレッチはかなり効果があるよなぁ。ラジオ体操とかバカにしていたけど、年を取ると結構良い感じの負荷になっていると気付かされる

2024/03/01 リンク

ryusuke1972 “上腕三頭筋”

2024/03/01 リンク

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低負荷なのにダンベルやマシンと同じ効果…医師｢高齢者でも安全でラクラク続けられる筋トレの種類｣筋トレをしていない人ほど効果を実感できる

1日5分程度、週約30〜60分が最も効果的消費カロリーを増やすには強度を増やすか時間を伸ばすかです。そ... 1日5分程度、週約30〜60分が最も効果的消費カロリーを増やすには強度を増やすか時間を伸ばすかです。そして、健康効果を目標とする場合でもWHOの身体活動・座位行動ガイドライン（※1）では「少なくとも週150〜300分」と記載されており、「そんな長い時間は難しいよ〜」と思ってもしかたないと思います。それに対して、筋トレは先ほどのガイドラインでも時間が規定されていません。実際、筋トレをどれぐらいやるのが、健康にとってよいのかということについてある研究結果（※2）を解説しましょう。 2022年に大きな病気をしていない18歳以上の成人を対象に、筋トレと健康との関連を調査した16件の研究をまとめた報告が行われました。それによると健康による効果は週約30〜60分の筋トレが最も効果的で週120分以上行うと逆に健康の効果がなくなるというものでした。1日約5分もすれば達成できてしまうため、大変効率的で

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zmine22024/03/24
Hate6752na7742024/03/12
togawa_n02024/03/05
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yamamototarou465422024/03/04
mgl2024/03/03
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imftan2024/03/02
kpiro2024/03/01
hourousuteneko2024/03/01
toshikish2024/03/01

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