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ダンベル&バーベルを使った「三角筋」の筋トレ【肩の筋肉を鍛える】 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
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ダンベル&バーベルを使った「三角筋」の筋トレ【肩の筋肉を鍛える】 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
肩の代表的な筋肉である「三角筋(さんかくきん)」は、腕の付け根に盛り上がってついています。三角筋... 肩の代表的な筋肉である「三角筋(さんかくきん)」は、腕の付け根に盛り上がってついています。三角筋は「前部」「中部」「後部」と3つに分けられ、筋肉の付着部がそれぞれ異なります。 前部は鎖骨から、中部は肩峰から、後部は肩甲骨からとなっているため、筋トレの方法も各部位によって異なるのです。 また、同じトレーニングメニューを続けていると、筋肉が刺激に慣れてしまい、筋肥大効果が低下してしまいます。 そのため、ただ負荷を増やすだけではなく、さまざまな筋トレ種目に取り組んでみましょう。 今回は、バーベルやダンベル、ケーブルマシンを使ったウエイトトレーニングを紹介します。 三角筋を刺激する筋トレ種目 アップライトロウ 両手でダンベルかバーベルを持つ。手幅は肩よりも拳ひとつ狭くする 重りが胸位置にくるように、肘を曲げながら持ち上げていく あごの下まで持ち上げたら、ゆっくり腕を下ろしていく アップライトロウは