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自宅筋トレメニュー|家でできるトレーニング17種目【画像&動画つき】 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
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自宅筋トレメニュー|家でできるトレーニング17種目【画像&動画つき】 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「... ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらにダイエット効果が高まります。 今回は、初心者でも簡単に行える筋トレメニューを集めてみました。自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 筋トレの回数と強度設定 トレーニング回数を先に決めておきましょう。 一般的には15回×3セットが目安ですが、より効率よく目標を達成したい場合、目的によって回数と強度(キツさ)を決めるとよいでしょう。 筋力向上 3〜7回程度で限界を迎えるキツさ 筋肥大 8〜12回程度で限界を迎えるキツさ 筋持久力 13〜20回程度で限界を迎えるキツさ 筋トレの頻度、週に何回が効果的? 超回復の理論をもとに考えると、週2回がおすすめです。 超回復とは、トレーニング後に48~72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなり、トレーニング前よりも